24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله


	24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله 1.دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المري ، بل ينصح! بترك الفنجان يبرد قليلا …. 2. مضغ الخضار جيداً : إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط …… 3. المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم . 4. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي … 5. إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ….. 6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . 7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة . 8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % . 9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . 10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة . 11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وإن الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .. 12. نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ….. 13. النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . 14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم …… 15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يومياً والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان …. 16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ . 17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات. 18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .. 19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل . 20. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .. 21 . لا، لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ….. 22 . الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . 23 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء . 24 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس اللهم فرج همنا , و نفس كربنا , و أقض عنا ديننا و اشف مرضانا , و ارحم موتانا , و اهلك اعدائنا ربنا هب لنا من أزواجنا و ذرياتنا قرة أعين و أجعلنا للمتقين اماما رب اجعلنى مقيم الصلاة و من ذريتى ربنا و تقبل دعائنا أختكم المحبة لكم الخير من أعماق قلبها أم جمال nbdhert

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله

1.دع القهوة تبرد :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcT17SsRsXPeezilP7EiSmpaGBScNMF-srhcH8t_SUiG4nA6x852_A

لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المري ، بل ينصح! بترك الفنجان يبرد قليلا ….

2. مضغ الخضار جيداً :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcRQvWo5G7XVAUhYs_8ztlyMGAxXxO9Jh3TWYZmfZtLEg2j8qEpGbw

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcRQvWo5G7XVAUhYs_8ztlyMGAxXxO9Jh3TWYZmfZtLEg2j8qEpGbw

إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ……

3. المشي يومياً :

\

المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الإكثار من تناول اللوز :

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي …

5. إضافة القرفة على القهوة :

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر …..

6. لا داعي للعجلة والسرعة :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcT-Sv2vTFaB2ozqTfq1M_EN1ZM88OOwDDdO_d5iYKHX1yg6_WyU

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcT-Sv2vTFaB2ozqTfq1M_EN1ZM88OOwDDdO_d5iYKHX1yg6_WyU

لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcRIlV8RZZEBrQSk8xXanFjDtaQ7lGO5dosUrGklaxO5bSzAIw36jQ

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcRIlV8RZZEBrQSk8xXanFjDtaQ7lGO5dosUrGklaxO5bSzAIw36jQ

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcQjp_hiO80z8xdc83fUgkw8WfU8C4YhJi7fvvBbIlVGqVGSN8JU

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcQjp_hiO80z8xdc83fUgkw8WfU8C4YhJi7fvvBbIlVGqVGSN8JU

احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :

عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية :

يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcSMlUCSPO4HwOcWN3IUdF39otKYrPUEgigMPLqxh8QeM1f8ACWJAQ

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcSMlUCSPO4HwOcWN3IUdF39otKYrPUEgigMPLqxh8QeM1f8ACWJAQ

تشير الابحاث الى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وإن الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان ..

12. نظافة الأسنان :

احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % …..

13. النوم بشكل أفضل :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcTHIonHCs_ACzQK77vQa0Inla_U-g3IMXgsuaIdgZ3RD_GsU2EBJw

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcTHIonHCs_ACzQK77vQa0Inla_U-g3IMXgsuaIdgZ3RD_GsU2EBJw

تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله 031pz4

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله 031pz4

الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ……

15. شرب الشاي الاخضر :

ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يومياً والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ….

16. تناول السمك مرة في الاسبوع :

على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر :

هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الإكثار من تناول الأعشاب :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcTZJKwakN7rovrvBLJroOsstRplC_-wA62m_Td58wmSuPZTJzZzzA

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcTZJKwakN7rovrvBLJroOsstRplC_-wA62m_Td58wmSuPZTJzZzzA

تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcTOThdmJshrGCtzZJwyTAMh79hnvyi6pVUe-JqvJlqZVeTzdfFJrg

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcTOThdmJshrGCtzZJwyTAMh79hnvyi6pVUe-JqvJlqZVeTzdfFJrg

اغتنم فرصة الاجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcS3ETA04T2A4O70sJdUZxhtCdEyuXNC46e_1V9Yk00yO-95eDv9

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcS3ETA04T2A4O70sJdUZxhtCdEyuXNC46e_1V9Yk00yO-95eDv9

حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21 . لا، لحمل الاغراض الثقيلة :

ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي …..

22 . الانتباه للون اللسان :

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcQUuZPoRFyJP3nlAqzx7HkiUsNed2c1VMX-bdMfqJjAWxOqQtDZ-A

24 نصيحة مفيدة من اجل دوام الصحة ان شاء الله Images?q=tbn:ANd9GcQUuZPoRFyJP3nlAqzx7HkiUsNed2c1VMX-bdMfqJjAWxOqQtDZ-A

يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23 . التنزه خارج المنزل :

التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24 . نظافة الملابس :

قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس

اللهم فرج همنا , و نفس كربنا , و أقض عنا ديننا

و اشف مرضانا , و ارحم موتانا , و اهلك اعدائنا

ربنا هب لنا من أزواجنا و ذرياتنا قرة أعين و أجعلنا للمتقين اماما

رب اجعلنى مقيم الصلاة و من ذريتى ربنا و تقبل دعائنا

أختكم المحبة لكم الخير من أعماق قلبها

على أجنحة الشوق
تسافر بي الحروف
نحوك. نحو إبداع ممتزج
بالرومانسية الحالمة
وأرخي سمعي لعزفك المنفرد
على أوتار العذوبة
مروري على أحرفك
يجعلني أصل الى قمة الإستمتاع
قراءة ناصعة الأناقة منك
و ثناء يحملني للسحاب
الحالمون يصعب عليهم الرضوخ
تحت أشد الأضواء سطوعاً
تأبى أرواحهم إلا التعلق بأعطاف خيال وردي
روحانيتهم الجميلة تظل تغرد وحدها في سماء الواقع
سهل على القلوب هضمها
و على الأرواح تشربها
تألفها المشاعر بسهولة
و يستسيغها وجداننا كالشهد
كذاك كان موضوعك سيدتي
لكـ خالص احترامي

» أواني الطهو الألومنيوم خطر على الصحة
» جداول معدلات اوزان الأطفال لمنظمة الصحة العالمية
» نصيحة لكل ام واب
» حصريا اغنية الشيخ / مشارى راشد الجديد لأم الدنيا " الله الله مصر"
» اسماء الله حسنى -نشيد الله ربنا هو الاله - بصوت أبو عمار