تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

فاليكم هذه التمارين [url=http://forum.mn66.com/t160983.html]بالصور [/url]المتحركة:-

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , E399844fc0

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , E399844fc0

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , 2cb906e1af

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , 2cb906e1af

2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , 09cf45306b

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , 09cf45306b

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , 059d02d2f5

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , 059d02d2f5

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , D28ecb88a4

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) , D28ecb88a4

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

» تمارين للرقبة .... بالصور المتحركة ..!!
» حصريا كليب جنس ناعم من mena mix (خااااص للرجال )فقط!!!!!
» 6طرق للحصول على بشره شابه ونظره
» بالصور... معلومات مفيده جدا
» استعدادا لشهر رمضان الكريم........مجموعة كبيره من التوقيعات الرمضانية المتحركة